Lanches (mais) saudáveis para o café da manhã

Café da manhã é uma das refeições mais importantes do seu dia então devemos fazer jus a essa frase: ” Tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo.”, e é a mais pura verdade! Se formos seguir a risca como seria o ideal para nos alimentar.

Mas nem tudo é perfeito e nem sempre da para se alimentar adequadamente, ou não da tempo ou você não tem os ingredientes para fazer um belo café da manhã. Então bora lá conhecer algumas ideias de café da manhã mais saudáveis super fáceis de fazer:

Fruta + iogurte + aveia + mel: Quer um lanche mais gostoso e saudável que esse? Você pode colocar quantas frutas quiser e as que mais gostar. Corte tudo em pedaços pequenos, coloque em um taça (pra ficar mais chique haha), uma camada de iogurte, uma de frutas e vá fazendo isso até chegar ao topo e em cima um pouco de aveia, ou até mesmo granola para quem gosta e por cima um pouquinho de mel.

fruta e iogurte

Vitaminas: De todos os tipos e gostos! Porém não abuse muito. Coloque 2 ou 3 frutas das que mais gostar, um copo de leite semi desnatado (que é a mesma coisa que o integral e é bem melhor) e bata tudo no liquidificador.

Three glasses of  smoothies

Tapioca: Faça sua tapioca normal e acrescente alguma fruta no meio com um pouco de mel por cima para dar aquele doce, ou até mesmo um pouco de canela. Super prático, mais saudável e rápido de fazer.

tapioca com frutas

Para aqueles dias que você tem mais tempo, pode optar por fazer essa opção:

Torradas + queijo branco + iogurte + fruta + 1 copo de suco de laranja natural + frutas: Esse da um pouco mais de trabalho (nem tanto), porém é uma ótima opção de café da manhã para dar aquele up no seu dia! O suco pode ser de qualquer fruta mas precisa ser natural, nada daqueles em pó. E o iogurte de preferência desnatado e pra não ficar sem gosto, acrescente mel e um pouco de aveia ou granola.

Essas são apenas algumas sugestões de um café da manhã um pouco mais saudável, sei que nem sempre da pra fazer tudo isso mas frutas são essenciais e podem ser substituídas fácil por um pãozinho com manteiga na chapa, pão de queijo e café não é?!

 

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2 comentários sobre “Lanches (mais) saudáveis para o café da manhã

  1. Nayara Rosolen

    Tapioca se tornou minha queridinhas nos últimos meses, Naty! O melhor de tudo é poder diversificar, utilizando ela em várias preparações e jeitos diferentes! Amei o post, deu até fome rs ❤
    Beeeijos

    Curtido por 1 pessoa

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